Kako mršaviti Brzi

Želite postati vitak dolje brz za taj odmor na plaži ili srednju školu Reunion? Iako postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako bi prolio funti, gubljenje težine prebrzo, kao i svaki nagle promjene na vašem tijelu, može biti opasno. Dok hir dijete za mršavljenje, dijetalne pilule, i postom svibanj zaista indukovati brzog mršavljenja, ove metode može uzrokovati da se izgube u mišićima i svibanj isto tako štetiti vašem srcu i drugim organima prilično brzo. Najbolje rješenje? Ne idite za prekonoć čudo. Umjesto toga, slijedite ove korake da biste gubite masnoće brzo, zdrav i sustainably.

1. Odredite svoj dnevni unos kalorija. Gubitak težine je jednostavno stvar expending više kalorija nego što se u, kroz vježbe i vaše dnevne aktivnosti. Osvojiti bitku, to pomaže da zna koliko ste kalorija uzima u danu.
   • Zapišite sve stvari koje jedu na tipičan dan. Nositi sa sobom malu bilježnicu i zapišite svaka snack, svako pije, a sadržaj svakog obroka. Postoje i velike webove koje možete koristiti za praćenje kalorija, dobiti recepte, i lakše dostignuti cilj. Nemojte zaboraviti uključiti pats maslaca ili žlica šećera u vašem kavu. To je najbolje da to učinite barem par dana i vikend, još je bolje ako možete otići pun tjedan. Tu su i kalorijski praćenje web stranica koja vam može pomoći da to napraviti, na primjer u SAD vlade website, My Piramida Tracker.
   • Imate jedan navedene kalorijske računati. Kad god je moguće, napišite broj kalorija za svaku stvar koju jedu kao vi jesti. Imajte na umu da je preporučena veličina služeći se često znatno manja nego služeći zapravo jesti. Look up je kalorijski računati na internetu za namirnice koje nemaju kalorija naveden na kontejner ili za fast food obroka. Ne morate biti 100% točne, ali vam želim dobru procjenu broja kalorija koje ste u. Tu je ideju da se množenjem vlastite težine do deset će napraviti grubu procjenu broja kalorija morate jesti dnevno za održavanje težine. To nije istina, vi svibanj namotavati glomazno pod (ili možda i više) procjenu broja kalorija trebate biti prehranom. Koristite znanstvenim i zdravstvenim web stranici kako bi se utvrdilo je broj kalorija trebali jesti jedan dan ili konzultirajte vašeg liječnika. Svatko ima drugačiju metabolisms i ne postoji pravilo koje pokriva deka svačija preporučeni unos kalorija. Smanjivanje 500 kalorija dnevno iz kalorija jedete kako bi održali svoju težinu vam može pomoći da izgubite pola kilograma masti tjedno. ^[2]
2. Idi na listi i odlučiti koje namirnice se izrezati ili smanjiti. Rezanje kalorija je obično mnogo lakše nego što možda mislite. Na primjer, da je visok latte dnevno u jutarnjim svibanj Pack 500 kalorija. Od pola kilograma flab (izgubljene ili stekli) je ekvivalent oko 3.500 kalorija, zamijenivši da bogati napitak s crnim kave može pomoći da izgubite pola kilograma na tjedan. Ostali lako smanjuje uključuju preljev za salatu (preljev za salatu je broj jedan izvor masnoća u prosjeku američka žena's diet) soda pop, bombonima i maslac. Pogledajte informacije za prehrambene namirnice jedete, posveti posebnu pozornost na svoj unos zasićenih masti i prazne kalorije (hrana visokog šećera). Ne morate se smanjiti te stvari se u potpunosti, ali ako smanjite unos masnoća visoko, visoko kalorijske hrane ćete mršaviti brže.
3. Tražiti alternative do nezdravih namirnica koje ste identificirali. Možete jednostavno smanjiti količina soda piti ili majoneza koju ste stavili na vašem sendviča, ili možete nadomjestiti zdraviji izbor. Piti vodu umjesto soda, na primjer, ili koristiti senf umjesto od Mayo. Low-fat i niske kalorijske opcije su također dostupni za većinu jela, a mnogi od njih su prirodne, (iako su neki sa čudnim kemikalija), i ukusna. Započni pokušava jesti zdrava u većini jela:
   • Izaberite naslanjajte mesom. Piletina i ribe su veoma niska u masti (ili neke ribe poput lososa, srdele i svježa tuna su odličan izvor antioksidansi, koji su također koristan za vaše zdravlje), pa je cilj zamijeniti neke ili sve od govedine ili svinjetine u vašoj dijeti s ovim hranu.
   • Zamijenite visoke kalorijske strani jela sa zdravijim alternativama. Mnogi ljudi dobili tonu od strane kalorija iz jela kao što su makaroni i sir, pomfrit, ili krumpir salata. Možete jesti zdravije i mršaviti, zamjenjujući ovih sa svježim povrćem i salatama. Predbilježi se salate su praktički bez napora, a kad uz smanjene kalorijske dressing gnojenje ili ne na sve, oni su weight-loss zlata.
   • Započnite dana off desno. A tov doručak od slanine i jaja ili kolači mogu biti zamijenjeni jogurt, zobeno brašno, high-fiber, nisko šećer žitarice ili svježe voće za voćni smoothies. Međutim, za one koji su na niske carb dijetu slaninu i jaja su veliki kombinirani za doručak, jer niti su carbs. Ali nemojte upasti u zamku preskakanje doručka. Smetnje zdrav doručak povećava brzina metaboličkih ostatak ranije u danu, i smanjuje snacking prije ručka.
4. Planirajte svoj obrok. Potražite zdrava, ukusna jela online ili u vašem cookbooks i otvoriti izbornik za tjedan dana. Pobrinite se da vaš plan obroka smanjuje ukupni kalorijski unos: ti si ne idući u mršaviti ako konzumiraju istu količinu kalorija jedući meso različitih namirnica. Napravite popis onoga što trebate za ove obroke, i - osim nekoliko zalogaje, naravno - ne zalutala s vašeg popisa kada se na tržištu. Planiranje obroka pomaže da dobijete uravnotežena ishrana i smanjuje napast da svratiti za brze hrane ili naručiti pizzu. Zapamtite, to je lakše staviti na svoj popis stvari koje treba kupiti ako shop kada niste gladan.
5. Bdjeti tvoj dio veličinama. Otvorenje vrećicu riža kolača i jedući ih sve sjedi u jednom se ne događa da bi Vam pomogao mršaviti. Kada se jede čips, orasima, ili osušeni plod staviti jedan dio u malom zdjelu, a zatim staviti u vrećicu daleko. Na taj način nećete jesti mindlessly veći udio nego što su namjeravali. Čak i ako se samo minimalne promjene napravite na svoj način ishrane izbor, smanjivanje veličine porcija će neminovno smanjiti unos kalorija. A odličan način da gledaju porcija veličine dok snacking je jedan služio za kupnju 100 kalorija paketi - a oni dolaze u mnogim omiljenim namirnicama snack! ^[3]
6. Pasti na zdrave zalogaje. Samo zato što ste uzimajući zdrav ne znači da ne možete prezalogajiti. U stvari, jedući male zalogaje obroka i tijekom dana, ili ispašu, bio je prikazivan na pomoći mršavljenja, (u usporedbi s prehranom tri velika obroka dnevno), te zadržati steadier metabolizam. Pick zalogaje koje su u niskom kalorija i masnoća i visok u fiber (sušene marelice, orasima, kolači, riža, voće, baby mrkva, cherry rajčice, i tako dalje). Povrće se općenito vrlo niska u kalorije, vrlo visoka, fiber, i puni okus i prehrane. Izbjegavajte uštirkan povrće poput krumpira i pokušaju jesti povrće plain, bez masnih dressings ili dips. Voće također čini dobra zakuska. Voće sadrži više od solubilni svjetlovodno povrće, koje je vaše tijelo usporava apsorpciju ugljikohidrata, čime se ispuštanje energije sporije, (sprečavanjem highs šećera), te imajući vam puni osjećaj dulje. Voćni sokovi nisu zamjena za pravu stvar. Trebate da svjetlovodno i sokovi često imaju više kalorija nego što je ekvivalent serviranja voća - onoliko kalorija kao soda! Budite pažljivi sa sušena voća, jer bez vode, te imaju tendenciju da jede više, i voće, kad suši se kalorijski bogata po-pantera. S bilo suho ili osušene hrane, pobrinite se da pijete dovoljno vode.
7. Saznajte više vlakana. Postoje mnogi mitovi o fiber, ali postoji znanost kopiju njegove korisne ulogu u prehrani. Svjetlovod zadržava pravo količinu vode u vašem crijevima, što vašeg probavnog sustava da rade učinkovitije i pomoći da vas redovne. Ovako, samo prehranom dovoljno svjetlovodno svibanj pomoći da osjećate slimmer u samo jedan dan ili na taj način. Također, tu je i dokaz da svjetlovodno u prehrani mogu spriječiti moždani udar i bolesti srca, jednostavnost efekata dijabetesa, i svibanj čak i direktno pomoći u mršavljenja.
8. Pijte puno vode. Odgovarajuća voda je neophodna za zdravlje i velika mnogi ljudi jednostavno ne dobijete dovoljno. Što je više, ako ste kronično dehidriran, Vaše tijelo zadržava vodu u neprijatan mjesta, pa ako biste bili sigurni da se dovoljno tekućine možete započeti vidno poraz u samo jednom danu. Zapamtite, što više vježbi, više vode trebate. Pogledajte wikiHow vezane za više detalja o tome koliko vode ti treba dolasku.
9. Vježba. Upamtite, možete mršaviti bilo smanjuje vaš kalorijski unos ili povećavajući broj kalorija vam spaliti. Svejedno zdravstvene strategije treba uključiti oba, no ako želite mršaviti brzo, vježba je bitna.
10. Obavljaju na visokom nivou aerobnih aktivnosti. Umjerena aerobika uključuje workouts jogging, krepak hodanje, biciklizam, aerobik strojeva ili klasa ne samo sagorjeti kalorije - one su također održali svoje srce zdravim. Plivanje je također odlično, posebno ako su prilično pretežak ili imaju zajedničke probleme, jer možete dobiti iste pogodnosti koje se izvodi - obično spaljivanje čak i više kalorija - s puno manje stresa na vaše zglobove. Pokušaj da se najmanje 30-40 minuta aerobna tjelovježba barem tri ili četiri dana u tjednu.
11. Pump neke željeza. Otpor trening (trening s utezima), može pomoći u oba spola boravak od zgrade naslanjanje mišića i podizanje metabolizam. Činjenica je, sate i sate aerobna tjelovježba neće pomoći većina ljudi mršaviti brz jer vaš metabolizam kapi natrag na normalni prilično brzo nakon prekidanja vjeľbe. Ako dobije mišića, međutim, vaše tijelo odmara metabolizam (količina kalorija koju spali kad si samo sjedio i dalje), povećava, jer mišić zahtijeva puno kalorija za održavanje. Istraživanja su pokazala dosljednu weight trening za podizanje tijela metabolizam za 15%. To znači da prosječna žena može izgorjeti 200-300 kalorija više na dan, svaki dan, ostatak! Otpor obuke je dar koji se čuva na davanje! Iako, imajte na umu da masa mišića težak više od masnoće (nemojte biti iznenađeni ako se ugojiti ali izgledaju slimmer).
12. Ostalo ispravno. To znači ne samo uzimanje najmanje 24-48 sati između treninga jakosti iste mišiće, (i uzimanje 1-2 dana od vježbanje svaki tjedan), to također znači uzimajući dovoljno spavate noću, budući da manjak sna impairs sposobnost izgubiti masti.
13. Budite realni. Ne očekujte čudo. Zdravog mršavljenja može postići relativno brzo, ali morat ćete biti strpljivi. Osim toga, pobrinite se da postavite realistične ciljeve. Uvjerite se da je težina koju pokušavate dostići je zdrava težina za Vas, te imajući na umu da dobivanjem pounds of muscle pomoći će vam da izgubite masti, treba trimer, i izgledati bolje, iako zapravo ne izgubiti bilo koje težine. Vaš cilj treba biti zdravo tijelo, a ne broj funti! Svatko izgleda dobro na različite težine. Kratki osobi svibanj zaista dobro izgledaju na oko 112 funti, ali čovjek je jači visina bi samo gledati nezdravi. Držite se na težini što vam izgleda dobro, a ne na broj koji zvuči dobro.
14. Make prilagodbe. Uspešan mršavljenja strategija temelji se na smanjenju unos kalorija i povećati aktivnost može biti prilagođen održavati željenu težinu jednom kada dođete do nje. Za razliku tipično dijete, ova metoda je održiv - to je promijeniti stil života, a ne lumperajka-i-purge vježba. Polako prilagodite svoje prehrane i vježbe uključiti trening s utezima i više kalorija, koliko je udobna za vas. Ako bilo koji dobitak težine leđa, želite da se oslanjamo težini, divan mišića, a ne masti. Osim toga, trening s utezima, bez obzira na Vašu dob, sprečava atrofija mišića i može pomoći odbiti osteoporoze.
    • Umjesto da razmišljate o tome kako gubimo određenu količinu funti, razmislite o tome kako se određene težine. Dakle, ako ste £ 145, a želite izgubiti 10 funti, razmislite o tome kako se 135 funti. To vam pomaže da razmišljati o tome kao dugoročni cilj, a ne samo izgubiti težinu da dobije ga vratiti.
15. Budite sigurni. Morate vjerovati u sebe! Ako želite dijetu, a znaš da će to učiniti ako se osjećate bolje, onda vam je potreban povjerenjem. Inače, u napast da varati na Vašoj prehrani, učinit će to teško, i nećete osjećati bolje kad to izgube težinu. Izbjegavajte iskussenja poput čokolada, sladoled, i kolačiće. Oni svibanj dobar okus, ali postoje i druge hrane koja kušati ukusnu, također bez nezdravi. Morate uvijek ohrabrivati sebe kako bi postigli ciljeve koje ste postavili. Naučite ocijeniti vaše napore pošteno i objektivno. Ako ne uspije da postigne svoje ciljno za tjedan dana, saznajte zašto je to tako. Je li to zato što ste propustili jogging jedan session? Ili ste bili jedući junk hranu za jedan dan? Nakon ocjenjivanja, zagledati se za sljedeći tjedan i pokušajte vaše najbolje staviti na svoj plan. ^[4]
16. Budite dosljedni i discipliniran, i oni su samo motivacija. Za učinkovito mršaviti, trebate staviti na vaš plan mršavljenja savjesno kako bi vidjeli rezultate. Kad imate tu misao odustajanja, zamišljati kako će izgledati dobra kada uspijete slim down uspješno. ^[4]